[...] Herbata lub Czarna(Rzadko)-zawsze jak piję herbatę daję twarogu lub inne białko żeby kwas szczawiowy nie narozrabiał :D) -Zastanawiam się nad innymi owocami niż jabłko 2,3 razy na dzień, banan i daktyle się nie nudzą :D(banan i daktyle tylko po treningu, daktyle w bardzo małych ilościach, czasami jem po treningu 1-2 łyżki miodu-skutecznie [...]
[...] napisałam, że odczuwam trening, ale że bywało gorze... oj wieczorem poczułam jak bardzo się myliłam %-) miałam poważne problemy z podniesieniem rąk do góry, a w nocy kilka razy się przebudziłam w czasie przekręcania jak mnie zabolało. Dzisiejszy trening robiony więc z zakwasami ;-] TRENING B. 1.MC - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 10x28kg 40kgx 6/ 45kgx [...]
wersja dla kobiet nazywa sie iron maiden mimo ze ciezar jest dwa razy mniejszy to moj szacunek do nich jest chyba dwa razy wiekszy niz w przypadku facetow, ktorzy maja zaliczonego beast timera kobiety za samo dzwinganie juz maja mega szacun a jeszcze na takim poziomie to juz w ogole http://www.youtube.com/watch?v=YfJOoY2KjRA swoja droga Panteon [...]
[...] PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [80kg x 8 razy, 75kg x 10 razy, 70kg x 12 razy MARTWY CIĄG: [90kg X 12razy, 85 kg x 10razy, 80kg x 12razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [70kg X 8razy, 65kg x 10 razy , 62,5kg x 12razy [...]
[...] około 2 min Wrażenia z treningu: ogolnie hardcore czułem cały czas zakwasy ale cały trening zrobiony czyli teraz posiadam rekord 105/5 ogólnie dałoby rade siąść z tym 8 razy ale nie ryzykowałem(cwicze sam) po treningu czułem zmęczenie ramion ale zignnorowałem to ale o tym później. 2 klata pomyślałem ze zrobię klasyczną piramidę i wierzyłem [...]
[...] treningów po takich ciężkich nocach ze snem w niewielkich ilościach i do tego podłej jakości. Odbiję sobie wieczorem. O 20:00 w piżamkę i lulu. Sen podłej jakości, bo 2 - 3 razy musiałem wstawać i składać ofiary Białemu Dzbanowi (dbam, }:-( , o nawodnienie). Czy może się to wiązać ze zwiększoną podażą białka? Zauważyliście coś takiego u siebie? [...]
[...] - 32 kg 2. Clean - 25 kg 3. Clean & Press - 16 kg Który wariant wybrać, Waszym zdaniem? Zakładam maksymalnie 3 minuty na zrobienie każdej drabiny. Chcę całość powtórzyć 4 razy (po 100 powtórzeń na rękę) II Część Zostaje mi około 20 - 30 minut, w które wpakuję jakiś kompleks z 25 kg i 16 na zmianę Np: 25 kg snatch, front squat, press, high [...]
[...] wolno) 3. Wyciskanie odważnika jedną ręką 25,5 kg z bardzo powolnym opuszczaniem 3 L i 3 P 4. Wyciskanie 16 kg odważnika odwróconego do góry 3 L i 3 P i powrót. Kilka razy tak obróciłem całość. Góra 5. Trochę czuję klatkę. A potem zrobiłem brzuch: 4 x 25 unoszenie nóg w podparciu na poręczach 4 x 25 unoszenie tułowia z odważnikiem 25,5 4 x [...]
[...] zajrzeć i zobaczysz co i jak. Wziąć konkretny odważnik do ręki i zobaczyć czy będzie toto chciało latać czy nie. Jak będzie chciało (będziesz na wejściu umiał wycisnąć 2-3 razy nad głowę), to już wiesz, że jest za lekkie :-) Bo ja to samouk jestem :-D Jak to dziecko z kołchozu, które znalazło odważnik i zaczęło nim ćwiczyć :-) I Pewnie gdyby [...]
[...] żonglować codziennie. Dodatkowo wyczytałem, że już 15 minut nauki żonglerki tygodniowo w sposób zdecydowany poprawia kondycję mózgu i spowalnia procesy jego starzenia. Kilka razy upuściłem kulę, obtłukłem paluchy, ale satysfakcja spora. Dołożyłem do tego trochę swingu "po kwadracie" i już, już prawie byłem gotów... Niestety przypomniało mi się, [...]
[...] ponosiłem - też bez wielkich wyzwań. Potem obiad, dwie godziny w aucie i trening. No i się okazało, że albo te kartofle były za mocne, albo ja za słaby. Zrobiłem tylko 3 razy Cottera Beginner 2 (przerwy 30 sekund pomiędzy obwodami), 5 minut żonglerki (zestaw podstawowy) i do domu. Ależ się czuję zjechany. Do kości. W ostatnim obwodzie [...]
[...] Młodym na ognisku zjadłem "dupki" z kiełbasy i garść paluszków słonych. W domu na kolację dołożyłem białka do sera (bo trochę poćwiczyłem nad tym jeziorem). W nocy 4 albo 5 razy brykałem do kibelka na odwadnianie ustroju. Stąd być może dzisiejsza opuchlizna. Jutro minimum 3 litry wody mineralnej. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-30 [...]
[...] początku sesji treningowej w ilości nie doprowadzającej do upadku mięśniowego i nie przekraczającej 5p. Przerwy pomiędzy seriami min 2 minuty.Czy na początku wyciśniesz 2,3 razy czy będą to pojedyncze powt. nie ma znaczenia byle były zrobione w max napięciu i z pełnym skupieniu.Po zakończeniu wyciskania daj sobie 3min odpoczynku a później to co [...]
[...] sekund pomiędzy setami. Tchu nie traciłem, przed oczami nie robiło się ciemno, a i tak zrobiłem po 25: swingów, rwań, długiego cyklu i przysiadów. Do tego 5 TGU. A wszystko razy 2. W pół godziny. Jak ktoś chce poczuć urok odważników to polecam ten cykl z całego serca. Ładnie to się nawet klaruje. Pn - Siła - Double Press (od tego tygodnia 2 x [...]
[...] bardzo dobrze wygląda. Jeszcze raz dzięki. Jak zima zobaczyła co przyniósł mi pan listonosz, to zawinęła kitę i uciekła. Zrozumiała, że jest bez szans. Solidnie to wygląda i jest 10 razy tańsze od butów z kolcami. Jeżeli o mnie chodzi to wolałbym nie używać, ale na wszelki wypadek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66a9ab547f7849bc85cf52be09852430.jpg
[...] chociaż tego MP/C&P byś mógł dać z 28, czy 32 - żeby mięśnie nie zapomniały!! Dan John kiedyś pisał o 10 powt - czyli 3x3, 2,3,5, 2x5 itd - nie pamiętam tylko czy to było codziennie, czy jak :) Ale chociażby GTG z 28kg tak kilka razy dziennie po 1? 2? 3powt? Jeszcze news od Al'a (KLIK!) !!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-01-25 13:55:57
[...] Wczoraj już ponad 200kg siadalem juuupi :-D Do końca roku może zabraknąć talerzy na siłowni jak będzie siła tak szybko rosła hehe. NOGI: - wyprosty 70/80/90/100kg po 12 razy - siady: 60 - 12 100 - 10 140 - 8 180 - 8 220 - 4 :-D Coś tam się dzieje powoli - suwnica: 240 - 10 razy 320 - 8 razy 360 - 8 razy 320 - 8 razy - przysiad sumo ze [...]
[...] faza podciagania szeroko to niezwykle trudna a wiec tez nieproduktywna dzwignia i w rzeczywistosci nadrabiasz bicepsami seria składana z wiosłowaniem od ławki zdziała 100 razy tyle cojakies tam dociaganie 2 cm wyzej , hipertrofia to funkcja iloczynu napiecia i czasu napiecia a nie dokładnosci jesli jestt za ciezko to zkracaj zakrees, jednak [...]
[...] prostych nóg leżąc (20/20/17x) na raty#-P 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/18x) ostatnie 2 serie na kilka razy, muszę dopracować to ćwiczenie 2b. Sit up (20/20/20x) Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na [...]
Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania
